В декабре многие сотрудники начинают испытывать признаки выгорания и даже задумываются об увольнении из-за большого количества рабочих задач. Предновогодняя суета, дедлайны и годовые отчеты могут сильно подкосить ментальное здоровье. Наталья Антропова, HR и бизнес-партнер и Лейла Мехтиева, корпоративный психолог компании «Сибирский Банный Чан» рассказали о том, как успеть решить все задачи до наступления новогодних праздников.
Первый шаг на пути к успешному завершению года — это четко расставленные приоритеты. Дело в том, что перед наступление праздника хочется успеть закрыть все рабочие задачи и шагнуть в Новый год как в новую жизнь. Однако не стоит пытаться сделать все сразу. Вместо этого важно сосредоточиться на выполнении ключевых задач, которые напрямую влияют на результат.
«Самая частая ошибка сотрудников – думать что к концу года они превращаются в супергероев. Помните, что к 31 декабря должно быть сделано именно то, что необходимо, а все остальное можно перенести на следующий год. Для того, чтобы разделить все задачи на срочные, важные и те, которые можно отложить подойдет Матрица Эйзенхауэра. Такая модель организации дел помогает определить приоритеты и эффективно распределить время на задачи» — говорит Наталья Антропова.
Не менее важно в предпраздничные дни эффективно управлять рабочим временем. Бывает сложно сохранить концентрацию на задачах из-за нарастающей тревоги от горящих дедлайнов.
«Чтобы снизить уровень тревоги на работе и вернуться к выполнению задач, вы можете использовать данные техники: «Таймер»: выделите в течение дня 10-15 мин для тревоги. В эти 15 мин вы можете вслух проговорить все переживания и тревожные мысли. Если захочется поплакать, то не сдерживайте себя и разрешите себе выплеснуть эмоции» — говорит Лейла Мехтиева.
Несмотря на все усилия, справиться с психологическим давлением, связанным с предновогодней нагрузкой бывает очень сложно из-за чрезмерной суеты и нагнетания. Особенно хорошо это прослеживается в социальных сетях, где уже вовсю подводятся итоги кто и чего добился. Часто из-за сравнения себя с другими снижается трудоспособность и портиться настроение. В этом случае важно понимать, что красивая картинка редко имеет что-то общее с действительностью и не забывать про похвалу для себя.
«Хвалите себя за каждую выполненную задачу. Это могут быть не просто ободряющие слова, а вполне материальное поощрение (сделаете что-то приятное для себя)», — говорит психолог.
Кроме того, увлекательные занятия и хобби помогут вам восстановить силы в выходные. Не стоит заставлять себя делать что-то, если это вызывает неприязнь — например, если не хочется убираться, лучше отложить это. Главное — уделять внимание своему эмоциональному состоянию и находить время для отдыха и расслабления.