Умение успокоиться и взять себя в руки — важный навык как в личной, так и в профессиональной жизни. HR-специалисты «РЖД» в силу специфики работы часто публикуют вакансии, проводят собеседования и видят, как люди испытывают волнение на собеседовании. Эффективнее подготови
ться к интервью заранее, в том числе психологически. Но это удается далеко не всем.
В этой статье мы собрали советы психологов о том, как не нервничать на собеседовании и как помочь себе, если наступает паника.
Признайте волнение
Многие эксперты, говорящие о том, как быть уверенным на собеседовании, отмечают: первый шаг — признать свои переживания. Хотя бы — себе самому. Но, если тревога зашкаливает, можно вслух признаться в этом рекрутеру. Сделать это нужно с улыбкой, например: «Извините, я немного волнуюсь, давайте я начну с…» или «Что-то я разволновался, сейчас постараюсь взять себя в руки». В большинстве случае в ответ вы услышите понимание, а такое честное признание только расположит к вам человека. И зачастую — словно по волшебству — страх проходит.
Фокусируйтесь на физических ощущениях
Если вам страшно на собеседовании, попробуйте сосредоточиться на тактильных ощущениях. Положите ладонь на стол и ощутите, холодный он или теплый, шершавый или гладкий. Оцените, насколько мягкое и комфортное кресло под вами, тепло или прохладно в кабинете. Переведите фокус внимания с тревоги на что-то понятное и привычное.
Пейте воду
Имейте при себе термос или бутылку с чуть теплой питьевой водой. Если чувствуете, что начинаете волноватьс
, сделайте глоток воды. Это поможет отвлечься, а также снимет спазм в горле, нередко возникающий при волнении. Главное — не суетиться при этом, а пить спокойно, с улыбкой.
Вспомните, что выбирают не только вас
Этот совет обычно дают, отвечая на вопрос, как успокоиться перед собеседованием, но его можно использовать и в процессе. Каждый раз, чувствуя, что страх подступает, напоминайте себе, что любое интервью — это взаимный процесс. Выбирают здесь не только вас, но и вы. Вы пришли поговорить, присмотреться друг к другу. И даже если что-то пойдет не так, это не последняя работа на Земле.
Внимание — на пальцы ног
Еще одна необычная рекомендация о том, как побороть страх, особенно если он сопровождается пылающими щеками — шевелить пальцами ног. Если вы знаете, что они могут начать щелкать, то тогда просто напрягайте и расслабляйте их. Этот совет работает в двух направлениях: переключает внимание на физические ощущения, а также помогает перенаправить поток крови к ногам и немного отвести его от головы.
Дышите
От стресса многие люди начинают дышать поверхностно и часто. Старайтесь, чтобы во время собеседования ваше дыхание было глубоким и спокойным. Это помогает «обмануть» мозг и заставить его поверить, что повода для тревоги нет. А также позволяет произвести на рекрутера впечатление спокойно
о человека.
HR-специалисты «РЖД» не только публикуют актуальные вакансии, но и много общаются с соискателями. Они знают: все волнуются перед собеседованиями, это естественно. Главное — чтобы это волнение не оказывалось сильнее вас и не мешало успешно идти к своим целям.